まずはじめに”痩せる”とはどういうことでしょう？🤔
”痩せる”とは、一言で言えば「摂取カロリー不足😵」です。
つまり「摂取カロリーよりも消費カロリーが大きければ、痩せる」という事🥳
なのでダイエットでとられる手段は必ず
「消費カロリーを増やす🔥」か「摂取カロリーを抑える」のどちらかになります。
では、必ずやるべきこと３つとは？
はい、先に結論から言いますと…
- 生活習慣の見直し
- 食事管理
- 運動習慣の見直し
ズバリこの３つになります❗❗一つづつ詳しく説明していきますね。
1. 「生活習慣の見直し」
まずは「生活習慣の見直し」ですが、なぜこれが大事なのでしょうか。
実は痩せるためには健康であることがとても重要なのです✨✨✨✨
それはもう書き出せないくらいに多くの要因があるのですが、その一部をご紹介すると…
- 自律神経が乱れることでカロリーの消費量が下がる
- 血行が悪いと脂肪が落ちにくくなる
- 睡眠不足でもカロリーの消費量が下がる
- ストレス発散に甘いものを欲したり、暴飲暴食をしやすい
なぜそうなるのか🤔、については次の記事で詳しく解説していきますが、今の段階では「ふーん、そうなんだぁ」くらいに思っていてください👌
2. 「食事管理」
まず健康になる！という事をしました。では次にやることは「食事管理」です。いやですよねぇ、好きなものを好きなだけ食べて生きていきたいですよねぇ…🥺
残念ながら痩せるという事は甘くはないのです😭😭😭
余分なカロリー（主に糖分、脂肪分）を摂取すると、予備のエネルギーとして憎き脂肪に変換され、太ってしまいます🐷
また食べ方も重要です。血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌され、脂肪が合成されやすくなり、これまた太ってしまいます🐷🐷
でも何から始めればいいのか…わからないですよね。安心してください！これもちゃんと次の次の記事で詳しく解説していきますよぉ😁
3. 「運動習慣の見直し」
健康にもなり、食事も見直して、おそらくあなたは痩せ始めたはずです🥰
やる気もアップ☝️☝️後の仕上げは「運動習慣の見直し」ですね🎵
基礎代謝を上げて、理想の体型を手に入れましょう🔥🔥
でも運動は苦手…そんな声が聞こえてきそうです。大丈夫、無理な運動はする必要ありません。むしろ大事なのは何気ない日々の過ごし方。
例えば体重60kgの人が一日4時間、背もたれに寄りかからず背筋を伸ばして座ると34.4kcalの差が生じるそうです。
これを週に5日続けると172kcal、一月ではだいたい770kcal！不思議なことに、あなたは気がつけば痩せている自分に気づくでしょう🎉🎉🎉
運動習慣の見直しについてももちろん次の次の次の記事で！詳しく解説していきますのでお楽しみにっ😁
